El codo de tenista es una afección que se produce debido a los movimientos repetitivos de la muñeca y el brazo.

Es acompañado de dolor que puede empeorar con el tiempo.

Afortunadamente, suele ser auto diagnosticable, ya que basta con seguir algunos métodos sencillos.

El codo de tenista es una afección común y dolorosa que puede afectar a cualquiera, especialmente a los adultos de entre 30 y 50 años. También llamada epicondilitis lateral, es una irritación del tejido que conecta los músculos del antebrazo con el codo. Suele desarrollarse cuando se realizan determinados movimientos repetitivos y se utiliza demasiado el codo (por ejemplo, jugando al tenis o practicando algún deporte de este tipo con regularidad). En este artículo hablaremos de varios métodos sencillos pero útiles que puedes utilizar para aliviarla rápidamente de forma natural.

Descansar el codo

Este es el método más obvio y sencillo. Todo lo que tienes que hacer es descansar el codo durante unas horas y no realizar ningún movimiento que pueda desencadenar la inflamación. Cuando desaparezca el dolor, reanude lentamente sus actividades cotidianas.

Aplicar hielo en el codo

Aplicar hielo en el codo es otro método muy eficaz. Reduce el dolor y también la inflamación entre los tejidos/músculos. Envuelve unos cubitos de hielo en una toalla suave y mantenlos contra el codo durante al menos 20 minutos seguidos. Repite el proceso cuatro veces al día, durante una semana. También puedes utilizar guisantes congelados.

Utiliza una férula

Una férula ayuda a sostener los tendones y protege el codo de la tensión. Para ello, compra una buena férula que se ajuste bien y póntela correctamente. También puedes utilizar cinta kinesiológica. Ambos productos están disponibles en el mercado. Pero consulta con un médico antes de elegir.

Utiliza una manga de compresión

Al igual que las férulas, las mangas de compresión también proporcionan apoyo al codo. Permite que los tendones descansen y, a la larga, alivia el dolor del codo de tenista en muy poco tiempo. Basta con envolver el codo con una venda de compresión.

(Puede reducir el flujo sanguíneo/suministro de oxígeno a los tendones, lo que puede dar lugar a la aparición de ciertas complicaciones. En ese caso, quítate la manga cuanto antes).

Haz algunos ejercicios

Los ejercicios de estiramiento suaves se consideran los mejores para deshacerse del codo de tenista. Extiende los brazos rectos, mantenlos durante 15 segundos y luego tira de los dedos hacia atrás. Realiza el proceso durante 10 minutos y observa los resultados. También puede sostener una pelota de goma en la mano y apretarla continuamente durante 15 minutos. Repite el proceso dos veces al día.

Si nada funciona, busca ayuda profesional lo antes posible.